Правильный бег для эффективного похудения

В первую очередь необходимо отметить, то что не обязательно бегать каждый день и делать это систематически, главное бегать правильно. Для того чтобы похудеть с помощью бега следует: распределить нагрузку, следить за дыханием и состоянием своего тела во время бега, и конечно же правильно отдохнуть после тренировки.

Есть исследование, результаты которого утверждают, что нужно тратить на бег минимум 3 часа в неделю, и это не считая разминку перед стартом. Для мониторинга состояния вашего организма необходимо приобрести пульсометр для измерения среднего пульса, который должен находиться в диапазоне между 95 и 125.

Существует разница между тренировками. Если вы тратите на одну тренировку меньше 20 минут, вы вряд ли сможете заметить эффект, в плане похудения, вы лишь подтянете свои мышцы и укрепите сердце, что тоже не так уж и плохо. Максимальный результат будет при 40-минутных тренировках пять раз в неделю.

Итак, перейдем непосредственно к самой тренировке. Можно начать с легкой 10-минутной пробежки, главное не перенапрягаться, ведь ваша цель увеличить пульс. Следующим вашим шагом должна быть 20-минутная пробежка со средним темпом. Если силы будут на исходе — ничего страшного, достаточно пройтись средним шагом порядка 10 минут, чтобы тело могло отдохнуть, приток молочной кислоты не был таким большим и самое главное, чтобы пульс мог нормализоваться. На следующим день темп следует увеличить до высокого и постараться пробежать 2-5 минут. Сразу после этого перейти в медленный темп или двигаться шагом. Следует повторить эту схему несколько раз, чтобы подготовить организм к большим нагрузкам. В последующие дни необходимо повторять тоже самое, постепенно увеличивая время тренировки и нагрузку. Нагрузку можно поднять, бегая в гору, или по ступенькам. Остаток сил можно потратить на силовые упражнения.

Регулярные тренировки легко приведут вас к желаемой цели, ведь в похудении главное целеустремленность и упорство в начинании.

Понравилось? Поделись с другими!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>